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Mese: Dicembre 2022

venerdì 30 dicembre 2022

Posted on 30 Dicembre, 2022 by Italo
TTB 2

💥 metcon

  • GRIPPY “

amrap 12′ ( ladder)

12 t2b ( numero fisso )
6 DB’S step over box ( + 3 each rnd )
6 DB’S hang power snatches ( + 3 )

RX 2 x 20 / 15
SCL 2 x 15 / 10 | one leg t2b or ktc or supinated t2b

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giovedì 29 dicembre 2022

Posted on 29 Dicembre, 2022 by Italo
RUN

💥 metcon
” HALF TRIPLE THREE “

FOR TIME

1500 mt row / ski *
150 du
2500mt run

  • 3000mt bike erg / 90 kcal air bike
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mercoledì 28 dicembre 2022

Posted on 28 Dicembre, 2022 by Italo
RING DIP

💥metcon
“DYNG SPIRIT “

5 x 2.30″ ON | 1.30″ OFF
12/9 kcals bike
4 rmu
3 snatch

flow : una vomta scelto il peso del round negli snatch non si puo cambiare , score il totale dei kg sollevati in tutti i rds posso aumentare o diminuire nel recupero.

VOLUME SCALING –》 2-3-4 RMU
SKILL SCALING–》 seated strict banded rmu

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martedì 27 dicembre 2022

Posted on 27 Dicembre, 2022 by Italo

💥metcon
” ORLANDO “

every 2′ x 30′
A ) 400mt run
B ) 30 c2b
C ) 100 double unders
D ) 20 alt. pistol squat
E ) 20 strict HSPU

Score completo RX 510 reps , la corsa non conta !

SCL volume –》 20 c2b or pullups | 15 elevated SHSPU or box pike pushup or pike pushups

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Sabato 24 dicembre 2022

Posted on 24 Dicembre, 2022 by Italo

” CHAD “
1000X hero wod

for time
1.000 step up @ 20 inch

RX WEARING A GORUCK @20 / 10
SCL BODY WEIGHT

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venerdì 23 dicembre 2022

Posted on 23 Dicembre, 2022 by Italo

💥WL

EMOM 9′
1 squat clean

  • use the haviest weight you can for each set

EMOM 9′
1 jerk

  • use the haviest weight you can for each set
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giovedì 22 dicembre 2022

Posted on 22 Dicembre, 2022 by Italo
dl

💥metcon
” BRIOSCHI “

amrap 12′
2 DL ( + 2 )
3 kcals ( + 3 )
4 hspu ( + 2 )

2-3-4
4-6-6
6-9-8
8-12-10
10-15-12
12-1£-14
…..

RX 100/ 70
SCL 60 / 40 or less | elevated hspu or box pike pushup or pike pushup

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mercoledì 21 dicembre 2022

Posted on 21 Dicembre, 2022 by Italo

💥 metcon
” 45 WINTERS “
5RFT
14 / 10 kcal row
7 / side DB pw cl & j
50-40-30-20-10 wall ball shots

RX 1 x 22.5 / 15
SCL 1 x 15 / 10 | wb 6 / 3
–》 volume 30-25-20-15-10

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martedì 20 dicembre 2022

Posted on 20 Dicembre, 2022 by Italo
BJ OVER 2

💥metcon
” PINK VENOM “
EMOM 20′

2 RMU
4 BBJO
8 AIR SQUAT

SCL skill –》 seated banded strict rmu | bbso

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lunedì 19 dicembre 2022

Posted on 19 Dicembre, 2022 by Italo

💥metcon
” GAME OVER “
4 RFT

50 du
12 c2b
12 ths
50 du
12 t2b
12 stoh

  • rest 1′ –

time cap 25′

RX 40/30
SCL :
WEIGHT –》 35 /25 – 30/20 -20/15
SKILL –》 pullup – strict elastic band pullup – ring row | one leg t2b – ktc – supinated t2b | single unders

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